怎樣克服緊張焦慮

　　不管緊張的水平如何，人總是會緊張。永遠都不要想控制你緊張心理，當你越想控制，反而會適得其反。最好的方法是讓自己平靜下來，把緊張轉化為能量。

　　克服緊張六步法

　　1.微笑。

　　無妨面帶微笑。為此，當你特別緊張時。請你放松你下巴，抬起你臉頰，張開你嘴唇，向上翹起你嘴角，用輕松歡快的節(jié)奏對你自己說：憶些趣事”將使你意識到臉、心和腦之間的聯(lián)系，這種聯(lián)系的價值就是使你心中和腦中的快樂反映在臉上，呈現(xiàn)出你所預想的愉快表情：放松、清醒、警惕，看起來既舒服，又給人以有能力的感覺，仿佛你已真正放松和滿足。研究證明，當人們微笑時，內腦接收的訊息通常是積極的并且能使身體處于放松和滿足狀態(tài)；當人們處在焦慮和恐懼中時，微笑也能產(chǎn)生同樣的效果。無論你否意識到微笑對自我控制緊張感所起到作用，這種“人為的努力標明了內腦在毫不懷疑其真實性的情況下對外部訊息作出了積極有效的反應。

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　　2.對自己傳送積極的訊息。

　　和微笑一起，然后。需要利用的一個積極的訊息�？梢允且粋�積極話語，例如，這種情境不過是提醒我有能力將緊張轉化為能量”

　　3.運用想像力。

　　運用想像力。腦海中想象出一片林間空地�？盏氐囊贿吺且粔K絕壁，隨即。底部有一個洞穴。背上有一個背包，里面放著你那些緊張感。把背包放在洞穴的入口，進入洞穴。隨著你一步步地走進，注意到這個洞穴里面溫暖舒適，并且非常明亮。前方，聽到流水的聲音。循著水聲走去，看見了一個金色的高腳玻璃杯，里面滿溢出一種像水晶一般清透的液體。這液體就是想要帶入你生活的能量。從這個高腳杯里留出來，傾瀉在地上。舉杯喝下它當你喝著的時候，感到這些能量充溢了身體。不可思議的一邊喝，這個高腳杯一邊自動充溢并且還不斷溢出。杯子永遠不會空�？释�的東西是富余的而且這富余將一直為你而存在當你喝飽的時候，

　　把杯子放回去，心里想著任何時候你都可以回來。走出洞穴，回到陽光下，慢慢地把你自己從想象狀態(tài)中喚醒。

　　4.與身體的感覺聯(lián)系起來。

　　與鑒別出緊張點時相比，與身體的感覺聯(lián)系起來意味著。感覺自己已經(jīng)逃離緊張狀態(tài)并將其轉化為有生產(chǎn)力的能量，感到自己已經(jīng)更為放松。人們經(jīng)常發(fā)現(xiàn)自己在這種時候會深深吸一口氣。現(xiàn)在可能就想這樣做。但是不論你否深吸一口氣，都要想像自己的身體開始放松并感到相當滿意和舒適，而給你造成緊張的事情正離你遠去。

　　5.想像緊張感正在消失。

　　直到內心看到離自己已相當遙遠。用一些時間想像自己正在遠離緊張情境。

　　6.返回目前的活動中。

　　準備好回到當前。通過這種方式，最后�；�本已經(jīng)把緊張轉化成能量。

　　只要懂得利用、有效轉化，緊張不一定會是壞事。也可以成為推動你前進的能量之一。

　　關于凱程：

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　　凱程考研的宗旨：讓學習成為一種習慣

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