腦力工作者如何運(yùn)動(dòng)
問(wèn)：我是軟件程序設(shè)計(jì)員，長(zhǎng)時(shí)間的腦力工作是家常便飯。能不能針對(duì)腦力工作者的特點(diǎn)，推薦一些簡(jiǎn)單有效的健身方法?
浦東新區(qū) 紀(jì)先生
答：腦力勞動(dòng)者需要長(zhǎng)時(shí)間坐著，容易造成下肢血液循環(huán)不暢，易發(fā)生消化不良、痔瘡等情況。長(zhǎng)時(shí)間的伏案，由于低頭的姿勢(shì)，使頸部前屈而造成頸部血液循環(huán)緩慢，易患頸部疾病，更使得腦部供血不足而造成頭昏腦脹的現(xiàn)象。另外，因伏案動(dòng)作使得胸廓壓縮，使心、肺臟器不能很好地工作，加重了上述不良現(xiàn)象的惡性循環(huán)，長(zhǎng)此以往，將給身體健康造成損害。
根據(jù)腦力工作者的工作特點(diǎn)，介紹以下幾種健身方法。
一、采用國(guó)外學(xué)者創(chuàng)編的'左側(cè)體操手與臂的活動(dòng)。由于支配思維和邏輯活動(dòng)的是大腦左半球，而人的直覺(jué)和身體活動(dòng)則由大腦右半球控制，活動(dòng)左側(cè)肢體可使右側(cè)腦皮層興奮，使左側(cè)腦皮層轉(zhuǎn)入放松休息狀態(tài)。
方法是：1、左手握拳、屈臂、抬肘;2、上舉、伸直手臂;3、手外旋、側(cè)平舉;4、放下至體側(cè)，依序四拍，重復(fù)8至10次，坐姿站姿均可。
二、提肛運(yùn)動(dòng)。用以改善因長(zhǎng)時(shí)間坐姿造成的體內(nèi)不良環(huán)境。
1、坐姿 雙手前平舉或放在辦公桌上，雙膝靠攏，深吸氣(口鼻可同用亦可單獨(dú)用)，同時(shí)用力收縮肛門(mén)，隨后徐徐呼氣并放松肛門(mén)，重復(fù)20次左右。
2、站姿 方法同上，可隨節(jié)奏在吸氣時(shí)將手臂上舉，呼氣時(shí)放下。
三、擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)。用以改善因長(zhǎng)時(shí)間伏案壓迫胸部至使心肺不能很好工作的情況。用廣播操中的擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)或自己所習(xí)慣的擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)均可。
以上幾種方法可以在室內(nèi)進(jìn)行，此外利用閑暇時(shí)間進(jìn)行如羽毛球、籃球等有氧運(yùn)動(dòng)，能幫助改善大腦血液循環(huán)和氧的供應(yīng)，提高心肺功能。
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