中考前心理輔導中考前心態(tài)調整的五大訣竅
中考，作為國家向上一級學校選拔優(yōu)秀人才的一種方式，其意義固然重大，在很大程度上的確決定著一個人的命運，因此，有些考生對此有一定的心理壓力和緊張情緒是很正常的。以下是小編收集整理的中考前心理輔導中考前心態(tài)調整的五大訣竅，僅供參考，大家一起來看看吧。
中考前心理輔導中考前心態(tài)調整的五大訣竅 篇1
一、不要突然改變平時的飲食習慣，因為長期的飲食習慣會對人體消化系統(tǒng)中酶的組成與活性產(chǎn)生相當影響，如突然改變，容易產(chǎn)生食欲下降、腹瀉等癥狀。平時吃什么，考時就吃什么，太大的變化反而不適應，烹調食物時要盡量按平時的飲食習慣。
二、不要輕信有關營養(yǎng)補品的廣告宣傳，任何補藥與補品均具有各自的片面性，只能適用于一定的身體狀況，決非像某些廣告宣傳的那樣“老少皆宜”。
三、不要吃得太飽。平時養(yǎng)成節(jié)食的習慣，一般吃七八分飽最好，尤其在考試的那幾天更不要吃得過飽。日本的醫(yī)學專家研究發(fā)現(xiàn)，吃得過飽會使大腦中一種被稱為“纖維芽細胞生長因子”的物質明顯增加，使大腦節(jié)奏減慢，效率降低，影響考試成績。
四、不要吃太多零食，以免主餐時胃液分泌不足，消化不良。不要吃甜食，會造成鎂等礦物質流失，增加緊張，或消化紊亂，影響備考，得不償失。不要吃太多冷飲如汽水、冰水等。不要吃生、冷和涼拌菜，以免發(fā)生腸胃疾病。
五、盡量不喝碳酸型和興奮型飲料，因碳酸型飲料中含有二氧化碳，易引起腹脹、打嗝，使孩子因不適而造成學習中精力不集中。如果在吃飯的.同時喝碳酸型飲料，會因腹脹造成飽腹感假象，使進食量減少，但不久就餓了，使學習受到影響。興奮型飲料有可能打亂人體生物鐘而影響正常學習，所以學生在考試前盡量不喝。多喝綠豆湯可清熱解毒，酸梅汁、橘子汁等酸性飲料可開胃健脾。
六、不要吃剩余的食物。中考期間，正是炎熱的夏天，剩余的食品容易變質�？忌款D飯都要吃新鮮的食物，注意食品的衛(wèi)生問題，這在考試期間尤為重要。對購買的成品或半成品食物，一定要嚴把衛(wèi)生關。各種食物，尤其是肉類一定要燒熟煮透，以防食物中毒。
七、考前不要大量飲用咖啡、濃茶，不要吃刺激性強的食品，否則不僅會因過度興奮而失眠，而且會加速消耗維生素B族，攝取太多糖還會刺激胰島素大量分泌，使血糖急速降低，影響中樞神經(jīng)活動，會更加昏昏欲睡。
八、不要營養(yǎng)過剩。一般健康情況尚好又無虛癥表現(xiàn)的女生，根本沒有必要服用人參，如需服用，也應適時適量，否則，亂服或久服，可能出現(xiàn)失眠、易激動、咽喉刺癢等中樞神經(jīng)興奮現(xiàn)象，甚至會發(fā)生皮疹、清晨腹瀉等情況。
中考前心理輔導中考前心態(tài)調整的五大訣竅 篇2
訣竅一、強化自信
不管你現(xiàn)在是成績拔尖，還是跟別人有一定差距，千萬別忘了每天都帶著信心起床。不論個人情況怎樣，每人都有自己的優(yōu)勢和不足，心理素質好，抗挫能力強，善于超水平發(fā)揮。不管怎樣，在中考前夕，對于自己的缺點和不足不要過多自我責備，多憶自己的長處和潛力，激發(fā)自信心。
訣竅二、優(yōu)化情緒
心理學認為，人的`學習生活中，情緒扮演著十分重要的角色，它象染色劑，使人的學習生活染上各種各樣的色彩。在迎考復習和中考中，要學會轉移情緒，將自己的情緒調整到狀態(tài)。在情緒緊張的時候，聽聽輕音樂，哼哼小調，或伸伸手，彎彎腰，搖搖脖子，扭扭屁股；或漫步戶外，看看云霞，聽聽蛙聲；或與同學聊聊天，講講趣事，幽默幽默�？紙錾峡勺鲎錾詈粑⑼巴�。通過這些，調節(jié)了心理，優(yōu)化了情緒。
訣竅三、自我減壓
臨考前降低心理預期目標，不要老想著一定要考上重點初中。要知道中考只是人生中的一個階段并不是全部。只要以平常心對待考試，充分發(fā)揮了自己的水平就是勝利。以怎樣的心態(tài)對待復習與考試，對進入狀態(tài)關系很大。若把復習與考試看成一種挑戰(zhàn)，會激發(fā)自己很快進入狀態(tài)；把它看成一種鍛煉，會以平和的心態(tài)投入；把它看成一次機會，會以積極的心態(tài)迎接。
訣竅四、積極暗示
積極暗示能強化自己的信心，消除煩惱。消極暗示會降低人的信心，徒增憂心。考生在考前就要根據(jù)自己的情況，進行積極暗示，自我打氣。“我行，我一定行”�！拔覞摿Υ蟆��！拔疫M步大”�！拔蚁矚g挑戰(zhàn)”。如遇到自己實在解不出的題難題也不要憂心忡忡。
訣竅五、正常作息
考前保證充足睡眠，蓄精養(yǎng)銳去迎接中考是非常必要的。挑燈夜戰(zhàn)，以犧牲睡眠時間去進行題海戰(zhàn)術是得不償失時。殊不知題目浩如煙海，你再做一年、兩年也做不完。頭天睡眠不足，第二天大腦就處于半休眠狀態(tài)，思維就處于抑制狀態(tài)，結果復習無效率，考試就發(fā)呆。但也不能走另一極端，認為考前要松手大休一周，停止復習，專調心態(tài)，這也會適得其反。
中考前心理輔導中考前心態(tài)調整的五大訣竅 篇3
一、考前的生理調整。
按照平時的作息時間作息。若是早晨睡不著，可以早點起床，運動、吃早點。心理學界有一個普遍的共識，就是人一天的最佳記憶時間，為早上5點—7點，晚上7點—9點，充分利用好這兩個時段，解決需要記憶的東西，可以起到事半功倍的效果。中午一定要午睡，午睡以30分鐘為宜，這樣既能使大腦休息，又能很快清醒。
二、焦慮、煩躁的情緒調整。
1、有氧運動。
早晨可以起床適當?shù)靥K、散散步、踢踢毽、跑跑步、騎騎車等，無論做什么運動，都要挺胸抬頭、精神抖擻，顯得非常自信，以獲得一天的好心情。有氧運動有一個規(guī)律，即運動后每分鐘的心跳次數(shù)在120個左右。
2、洗熱水澡。
考生每晚睡前最好洗個熱水澡，一則可以消除疲勞，二則人的身體泡在溫熱的水中，是最放松的狀態(tài)，有一種安全和溫暖的感覺，可以凈化心靈，更有助于睡眠，有利于第二天的學習。
3、適當?shù)穆犚魳贰?/p>
如果學習感到累、什么也記不住時，不妨聽聽音樂。但注意不要一邊學習，一邊聽音樂，尤其是不能聽搖滾和流行歌曲。
4、找人傾訴、聊天。
要找能理解你的，同時又能給予你指導的樂觀之人，說出你內心的焦慮與煩躁，合理的宣泄一下自己的不良情緒，給自己的心理來一個清掃。切忌不要壓在心里得不到宣泄，會直接影響中考成績的.。
三、考場出現(xiàn)焦慮的調整。
1、深呼吸。
此舉有助于考生控制情緒節(jié)奏，緩解緊張，把注意力從怦怦的心跳聲轉移到緩慢的深深的呼吸上，大腦保持一片空白，若還不能心緒穩(wěn)定，可以閉目默念“1、2、3、4、5……”，達到心無外物，別無所思。
2、放松。
放松自己感到緊張的部分，手、腳、臉等，使勁的攥緊拳頭或者身體的其他部分，然后，突然放松，體會肌肉被使用過的松弛感、沉重感、溫暖感，逐漸的放松心情。
中考前心理輔導中考前心態(tài)調整的五大訣竅 篇4
一、盲目應試型心理：這類學生思維狀態(tài)還比較幼稚，沒能很快進入學習狀態(tài)。新校園、新老師、新同學帶給他們的興奮感還沒有消退，對于自己的學習不太關心，認為時間還早，一次考試不能說明大問題，對考試表現(xiàn)出松散應付的態(tài)度。
二、捍衛(wèi)尊嚴型心理：這類學生通常是學習方面的佼佼者，在升學考試中成績突出。他們在以往的學習經(jīng)歷中一貫視自己為最優(yōu)秀者，希望通過考試來展示自己非凡的實力，強化自己在新的班集體中的地位。
三、自卑膽怯型心理：這類學生以前學習成績不很理想或者在某一學科上存在較大困難，他們很想改變自己的學習狀況，但明顯感到仍然與其他同學存在差距。于是對期中考試十分焦慮，害怕考試成績不理想會影響自己在新集體中的形象。
四、求勝心切型心理：這類學生大多成績處于中等水平，但是他們在學習方面有很大潛力，通常興趣愛好廣泛，表現(xiàn)欲很強。他們迫切希望通過入學后的第一場考試樹立自己全新的形象，突破以前的水平，為今后的發(fā)展打下良好的基礎。
那么，作為家長應該如何去引導孩子進入正確的備考狀態(tài)呢？下面就為大家提示三
個方面的注意事項：
第一、降低期望值：以理智的.態(tài)度面對考試，有表現(xiàn)欲望、希望快速轉變個人形象標志著學生開始走向成熟，開始認真思考自己的發(fā)展問題，這是值得鼓勵的一種心理狀態(tài)。如果您的孩子對考試抱有很強的期待心理，您應當及時進行鼓勵。但是，家長應當注意引導孩子認識到任何成功都要付出艱辛的努力，需要堅持不懈的精神，不論期中考試成績如何，并不代表今后一貫的發(fā)展趨勢。這樣可以幫助孩子更加理智地對待考試，避免遭受過大的打擊或者因為一次成功而放松努力。
第二、放下思想包袱：以平穩(wěn)的心態(tài)應對考試，對于成績優(yōu)秀的學生來說，第一次考試會造成較大的心理壓力。他們往往擔心考不好會給老師、同學留下不好的印象，甚至會擔心成績會給自己競選班委、評選“三好生”等諸多事情帶來不良影響。其實，這種擔憂往往是不必要的，家長應當提示孩子考試成績只是個人能力中的一部分，并不是綜合能力的標志。這樣可以幫助孩子放下不必要的心理包袱，以平穩(wěn)的心態(tài)面對考試，更加集中精力投入復習中去。
第三、培養(yǎng)自信心：以全新的角度審視考試，對于學習中存在困難的學生，家長可以適當鼓勵他們在第一次考試中有所突破。但是，最好制定出符合孩子實際情況的、切實可行的標準，只要與以往相比有提高就可以，不必強求。家長的關注可以提醒孩子更加嚴謹?shù)貙Υ荚�，合理目標的制定可以讓孩子有一個明確的奮斗目標。同時，家長還應引導孩子從新的角度審視考試的意義，理解考試是對自己學習情況的一個檢測，找出弱點才能夠有針對性的提高，不要對考試存在懼怕心理，只要能夠戰(zhàn)勝自己就是勝利。
中考前心理輔導中考前心態(tài)調整的五大訣竅 篇5
初三學生的學習時間并不限于白天，晚上繼續(xù)學習是常態(tài)，但是比起白天的斗志昂揚，晚上的學習效率要大打折扣。分享5個提高晚上學習效率的方法，或許對你有用哦。
1.明確當天晚上學習的目標
學習之后，一定要用筆在紙列個清單出來，這樣更便于安排時間，不致于手忙腳亂。如果目標沒完成就睡覺會充滿負罪感，這種負罪感也不失為一種有效方法。
2.學習之前不要上網(wǎng)、看電視、玩游戲等
在學習之前上網(wǎng)到處逛逛或看會電影，經(jīng)常不知不覺中就花很長的時間。不妨自己給自己定下來一個規(guī)則，先完成當晚的計劃和目標，然后再上網(wǎng)、看電影或玩游戲。如果你遇到特殊的情況，不得不上網(wǎng)，給自己找個定時的軟件或者使用手機上的鬧鐘功能，定下時間，時間到了之后，堅決斷線，開始學習。這樣做一段時間，你會發(fā)現(xiàn)自己睡覺的時間又提前了不少。
3.減少學習時的'干擾
在使用電腦學習時，不要開QQ/之類的聊天工具，郵件也不要開，最大限度的減少網(wǎng)絡干擾。手機最好也關掉或改為靜音，放在不被打擾的地方，當然，刷提分App除外。清理桌面，把能干擾你的東西都收起來。
4.比較煩的時候，試著馬上開始學習
有時候自己情緒受到干擾，經(jīng)常覺得工作沒有思路，不知道從哪里開始。其實你會發(fā)現(xiàn)，當強迫自己開始工作之后，很快就會進入狀態(tài)。當然，如果你遇到狀態(tài)特別不好比較極端的時候，心情一直靜不下來，那你還是睡覺吧，這種時候就是學習估計也學不進去。睡不著的話，可以瘋狂做俯臥撐，做到越不來為止，累了的時候，自己就會睡了。
5.晚飯不宜過飽，少葷腥多素食
很多童鞋午餐在學校食堂吃，難免吃的不爽，晚上就在家大吃一頓。時間長了不僅會發(fā)現(xiàn)自己的體重增加很多，而且晚上學習的時候會更容易犯困，效率很差，對腸胃也不好。不如試著晚上吃得簡單一些，盡量吃些青菜，也可減少腸胃負擔。
中考前心理輔導中考前心態(tài)調整的五大訣竅 篇6
一、強化自信
不管你現(xiàn)在是成績拔尖，還是跟別人有一定差距，千萬別忘了每天都帶著信心起床。不論個人情況怎樣，每人都有自己的優(yōu)勢和不足。有的同學基礎扎實根底深，不論中考如何變，都能游刃有余;有的同學思維靈活敏捷，有一定的創(chuàng)新思維，理解能力強，對考創(chuàng)新的活題尤為適應;有的同學閱讀面廣，視野開拓，心理素質好，抗挫能力強，善于超水平發(fā)揮。不管怎樣，在中考前夕，對于自己的缺點和不足不要過多自我責備，要多看、多想自己的長處和潛力，激發(fā)自信心。
每一個有杰出成就的人，在其生活和事業(yè)的旅途中，無不以堅強的自信為先導。希爾頓是世界酒店大王，現(xiàn)在他的酒店分支機構遍布世界各地，但他起家時僅有200美金。是什么使他獲得成功呢?希爾頓回答說：只有兩個字，那就是自信。
可見，信心孕育著成功，信心能使你創(chuàng)造奇跡。拿破侖說：在我的學典里沒有不可能這一字眼。正是這種自信激發(fā)了他無比的智慧與潛能，使他成為橫掃歐洲的一代名將。
在現(xiàn)實中，自信不一定能讓你成功的.話，那么丟失信心就一定會導致失敗。很多成績優(yōu)秀的同學在中考中失利，他們不是輸在知識能力上，而是敗在信心上。
二、優(yōu)化情緒
心理學認為，人在學習生活中，情緒扮演著十分重要的角色，它像染色劑，使人的學習生活染上各種各樣的色彩。
有這樣一個故事，有個老婆婆非常疼愛她的兩個女兒，這兩個女兒均為小販，一個賣雨傘，一個賣布鞋，這個婆婆晴天擔心大女兒的傘賣不出去，整天哭泣，雨天又擔心小女兒的布鞋賣不出去，又整天流淚。街鄰叫她哭婆婆。后來一位先生開啟她說：我為你感到高興。晴天您的大女兒的傘賣得好，雨天小女兒的鞋賣得俏。婆婆聽后，臉色馬上轉陰為晴，由哭到笑，街鄰又叫她笑婆婆。
哭婆婆變?yōu)樾ζ牌诺墓适抡f明：同一件事，看問題的角度不同，情緒就不同，結果就兩樣。變換角度看問題，情緒自然調整過來了。在迎考復習和中考中，要學會轉移情緒，將自己的情緒調整到最佳狀態(tài)。
在情緒緊張的時候，聽聽輕音樂，哼哼小調，或伸伸手，彎彎腰，搖搖脖子，扭扭屁股;或漫步戶外，看看云霞，聽聽蛙聲;或與同學聊聊天，講講趣事，幽默幽默�？紙錾峡勺鲎錾詈粑⑼巴�。通過這些，調節(jié)了心理，優(yōu)化了情緒。
三、自我減壓
臨考前降低心理預期目標，不要老想著一定要考上重點高中，考上重點班。要知道中考只是人生中的一個階段并不是全部。只要以平常心對待考試，充分發(fā)揮自己的水平就是勝利。以怎樣的心態(tài)對待復習與考試，對進入最佳狀態(tài)關系很大。若把復習與考試看成一種挑戰(zhàn)，會激發(fā)自己很快進入狀態(tài);把它看成一種鍛煉，會以平和的心態(tài)投入;把它看成一次機會，會以積極的心態(tài)迎接。
四、自我質辯
自我質辯是心態(tài)自我調整的良方之一。比如，有離中考越近，便越擔心自己能力的憂慮的同學，不妨進行如下自我質辯：自問：這種擔心必要嗎?自答：毫無必要，平時自己一向學習認真，雖不十分優(yōu)秀，但只要認真做好考前準備，正常發(fā)揮，這次考試完全可以考好，根本不必為這無端的擔心而苦惱。
又問：這種擔心有利嗎?自答：沒有，它有百害無一利，它松懈人的斗志，轉移人注意目標，若不及早排除，到考后將悔之晚矣。
再問：我該怎么辦呢?自答：最要緊的是對考試充滿自信，要有條不紊的復習，扎扎實實地做好考前準備。通過這樣自我質辯，心中的擔憂也就化解了。
五、積極暗示
積極暗示能強化自己的信心，消除煩惱。消極暗示會降低人的信心，徒增憂心�？忌诳记熬鸵鶕�(jù)自己的情況，進行積極暗示，自我打氣。我行，我一定行，我潛力大，我進步大，我喜歡挑戰(zhàn)。如遇到自己實在解不出的難題也不要憂心忡忡。從狐貍吃葡萄的故事中我們可以得到啟迪，狐貍吃不到葡萄就說葡萄是酸的，這并不是自欺欺人，而是聰明過人之處。面對一顆自己確實吃不到的葡萄，與其在架下上躥下跳白費力，還不如說這顆葡萄是酸的，另找甜的自己熟悉的、力所能及的，以長補短，同樣可以成功。
通過良好的自我暗示，可以驅散憂郁，克服怯懦，恢復自信，激發(fā)興奮點，把自己的心態(tài)、情緒，調整到最佳狀態(tài)。
六、潛心每一步
淡化對中考的神圣感與高不可攀感，集中注意力關注如何扎扎實實地走好每一步。瓦倫達是美國著名的鋼索雜技演員，人在離地幾十米的高空走鋼索，沒任何安全保護措施，險象可想而知。但瓦倫達毫不畏懼，每戰(zhàn)必勝。
有人問他成功的訣竅，他說：我走鋼索時，從不想到目的地，只想走鋼索這一件事，專心致志走好每一步，不管得失。后來心理學把這種專注于做自己的事，不為其他雜念所動的心理現(xiàn)象稱為瓦倫達心態(tài)�？忌氆@得成功，就應有這種瓦倫達心態(tài)。在應對中考時不要把問題想得太復雜和困難，不要無端地給自己預設困難，讓自己還沒開始就先怯場了。只要你別把中考看得那樣神圣，那樣高不可攀，你學習起來、應對起來就會輕松多了。其實，每一個同學從入學開始，每天都在為中考做準備，每天都在一步步走近中考。六月的中考只是一次比較大一點的檢測而已。
中考前心理輔導中考前心態(tài)調整的五大訣竅 篇7
�。�1）科學安排學習時間
研究表明，學生在一天或一周內的不同時間里的學習效率和疲勞情況是有差異的。如上午的二、三節(jié)課為效率最高時期，而第四節(jié)課為疲勞顯著時期；一周中的周二、三、四為最佳學習日，周一和周五、周六為思想容易渙散、情緒波動的時期。
因此，我們要注意各科學習時間的排列和搭配，做到文理相同、抽象性為主的學科和形象性為主的學科交替、腦力活動與體力活動交替、內容多的與內容少的學科交替，使神經(jīng)活動得到調節(jié)，減輕大腦的疲勞程度。
�。�2）音樂療法
音樂療法是心理療法中的一種，它能夠通過心理作用影響人們的情緒與行為，從而達到促進健康和消除疲勞的目的。
當我們在學習的間隙或學習之后，可以通過聽音樂來達到消除疲勞的目的。但是，所聽的音樂必須是"純粹音樂"，也就是沒有歌詞的優(yōu)雅的音樂。如貝多芬的《田園交響曲》、海頓的組曲《水上音樂》等。音樂中如有文字的話，文字信息將進入大腦，結果會導致大腦得不到充分的休息。
另外要注意的是，在聽音樂時，不能邊聽音樂邊思考其他問題，必須是陶醉在音樂之中、完全的休息，只有這樣才能使學習疲勞得到徹底的消除。
（3）學會休息
A、安靜性休息
安靜性休息是指睡眠和閉目養(yǎng)神。睡眠是最基本的.、最重要的而且是不可取代的休息。人在睡眠時，體內各器官的代謝活動降低，大腦皮層由興奮轉為抑制，耗氧減少，有利于血液中養(yǎng)料、氧氣的自我補償，以積聚精力。既保護了神經(jīng)細胞，避免過度疲勞，又促進了神經(jīng)細胞功能的恢復。
B、活動性休息與交替式休息
活動性休息又稱積極性休息，如散步、打球和輕微的體力勞動等，也可以與他人聊天。交替式休息是指將各種不同性質的學科交叉在一起來學習，如文、理科穿插復習，這樣，大腦皮層的神經(jīng)細胞不僅不會疲勞，而且還有相互促進的作用。
中考前心理輔導中考前心態(tài)調整的五大訣竅 篇8
一、培養(yǎng)自信
自信能使人保持心理穩(wěn)定的重要條件，是成功的精神力量。不少考生的壓力首先來源于對自己缺乏信心，因此要想在中考中順利過關，首先就要學會充滿自信。那么怎樣才能在中考前使自己充滿信心呢?
1、對消極的自我意識進行自我辯論。
中考還未進行，一切尚未定論。雖然平日學習也有不少薄弱環(huán)節(jié)，但以往的成績也證明自己是有一定實力的，現(xiàn)在的任務是要有條不紊到學習，保持良好的心態(tài)去迎考，只有不為中考擔心，才能保證正常乃至超常發(fā)揮。
2、積極自我暗示或榜樣自居。
請告訴自己“我能行”“我喜歡自己”“我有應變能力和承受能力”。這不僅是口頭上對自己這樣說，而是要找各種理由真誠地告訴自己，使自己確信這些。
3、正確對待模擬考試成績。
中考成績與模擬考試相聯(lián)系，又是一次獨立的應考過程，所以受模擬考試成績影響不要太大。
4、從現(xiàn)在開始不再做難題，不再一味地、漫無目的地做新題。強化自己已掌握的知識，增強信心。每個人掌握的知識程度不一樣，中考的目標就不一樣。只要達到自己力所能及的目標就是中考成功。臨考前幾天，每天挺胸抬頭快步走，有助于增強信心，要相信自己的力量，不要迷信。信心是中考成功的靈魂，只要有良好的心態(tài)就能達到你的目標。
二、保持良好的情緒狀態(tài)
良好的情緒狀態(tài)不僅能使考生充滿自信，也能大大提高復習的效率，是中考順利過關的關鍵之一。那么，如何才能在備考氣氛濃郁的中考之前保持良好的情緒狀態(tài)呢?
1、尊重肌體“語言”。
當你的`機體感到勞累時，那就是在提醒你該休息、調整了。每個人的肌體結構不同，對疲勞的耐受力也不一樣。有的同學說這不公平，為什么有的同學能長期承受每天長時間的學習，為自己卻不能?事實上，每個人的智力水平、學習效率、客觀學習條件的確不一樣，也談不上什么公平與不公平，每個人只能根據(jù)自己的情況設法調整。尊重你自己的肌體感受，不要給自己安排承受不了的任務，也不要過分強調毅力的作用，那會壞了學習的胃口、影響學習的情緒。當疲勞、低效時，就設法調整、放松，使自己的情緒經(jīng)常處于適度興奮的最佳狀態(tài)。
2、適度地原諒自己。
面對中考的不可知性，同學們?yōu)樵黾影盐眨傆幸环N對學習的工作量和和學習目標高要求的傾向，結果常常是不能如愿。這時，需要接受現(xiàn)實，適度地原諒自己，不要總是在對自己的不滿意中空耗心理能量，盡了最大努力就夠了。
3、聽聽音樂。
聽音樂對調整人的緊張情緒具有良好的效果。聽什么樣的音樂才好呢?我覺得自己喜歡就是最好的。你喜歡什么樣風格的音樂你就選擇什么風格的音樂聽。有時候在不打擾別人的情況下可以大聲地唱歌，借以發(fā)泄自己的情緒。
4、請家長配合創(chuàng)造寬松的環(huán)境氛圍。
學生應主動和家長溝通，不要過分關心和過度照顧，讓你輕松坦然地復習、迎考。
5、適度散步，吸取戶外新鮮空氣，感受大自然的綠色。
6、勤做深呼吸。深呼吸是調整情緒的一種最簡單的方法�？忌]上眼睛坐在椅子上，吸氣時要緩慢，呼氣時更要緩慢。最重要的是深呼吸調節(jié)情緒的方法要經(jīng)常做，這樣才能達到滿意的效果。
三、時間安排
1、制定好作息時間。把每天的復習功課、文體活動、休息與睡眠的時間安排合理，按計劃行事，防止復習忙忙亂亂。
2、進入中考時間節(jié)奏。按照中考時間安排自己的復習時間。有助于進入考試狀態(tài)，有助于在考場上正常發(fā)揮。
3、抓住最佳記憶時間。心理學研究證明，早上起床后半小時及晚上睡前半小時記憶效果最好。建議考生在這兩個時段復習最關鍵、最重要的課程內容。
4、調整睡眠。從考前十天開始就不要再開夜車了。根據(jù)自己情況在10點到11點入睡。一般保證睡眠時間不少于7小時，中午午睡20分鐘左右或臥床休息半小時�？记耙惶焱砩喜豢蛇^早上床，否則很容易輾轉反側難以入睡，使情緒煩躁不安，影響考試。
四、防止干擾
1、最好不要看電視或大部頭作品或玩電腦。容易上癮的不要沾邊，容易在大腦形成優(yōu)勢興奮灶，抑制已掌握知識的發(fā)揮。
2、注意飲食，防止胃腸疾病。按照平時的飲食習慣平衡營養(yǎng)。不可大魚大肉，暴飲暴食會引起胃腸功能紊亂，影響情緒安定，不利于考試。
3、心平氣和，防止煩躁。不想考試后的事，不與人爭論問題，心平氣和地對待考前的一些事情�？记坝行┚o張擔心在所難免，有些焦慮不要看得太重，否則會影響考試。
4、在中考中，不談論涉及已考過科目的任何問題，即使是考得很好也不去想它，杜絕任何可能影響后面考試的因素。
中考前心理輔導中考前心態(tài)調整的五大訣竅 篇9
1、靜思頤養(yǎng)操
用一種你認為最舒適的體姿坐在高度適中的椅子上，讓家人緩緩地按摩你的肩、頸部肌肉。其間，做均勻的深呼吸，并輕微地轉動頭部。注意：此時你注意力必須全部集中到放松的感覺上來，時間一般以15分鐘左右為宜。可緩解學習時注意力不能很好地集中，思維凌亂等心理障礙。
2、耳部按摩操
選擇一種舒服的體姿平躺或靜坐，然后閉上雙眼，用拇指和食指夾住耳朵。拇指在后，食指在前，自耳朵上部向下部來回輕輕捏揉約10分鐘左右�？筛纳朴洃浟p退的狀況。
3、提腿摸膝操
兩腳開立與肩同寬。先平抬左腿，用右手摸左膝；再抬起右腿，換左手摸右膝，如此交叉反復練習3分鐘。然后改做平行練習，即抬左腿，以左手夠左膝；再抬右腿，以左手夠左膝；再抬右腿，以右膝夠右膝，持續(xù)練習3分鐘。動作要舒緩、有韻律，眼睛保持平視，全身自然放松，類似于做廣播體操的“整理運動”。由于大腦兩半球對軀體功能實施對側控制，即右半球控制軀體左側，左半球監(jiān)管軀體右側。該練習可以促進兩半球協(xié)調工作的能力，緩解單側用腦過度而引發(fā)的身心疲勞癥狀。
4、想象放松操
選擇舒適的'姿態(tài)讓自己倚靠或平躺下來，然后閉上雙眼，努力想象：自己正坐在或躺在一葉泊于港灣的小舟上，小船隨著湛藍的海水泛起的輕波蕩漾著，天空中幾朵浮云在自由地徜徉……你盡情地享用這一切。當然，也可以想象自己躺在綠茵如織的草坪上，總之，怎么美怎么想，練習時間每次為10分鐘。
中考前心理輔導中考前心態(tài)調整的五大訣竅 篇10
1、首先，要調整好考前的心態(tài)
要堅信自己通過三年的學習，特別是本學期的總復習，已經(jīng)較好地掌握了初中的知識。天道酬勤，我們往日苦讀的汗水一定會換來中考的成功！我們盡管放下包袱，輕裝上陣。要反復地積極地暗示自己：我有實力，我能成功！我有實力，我能成功！
2、克服焦慮情緒
考試焦慮主要表現(xiàn)為精神緊張，反應遲鈍，引發(fā)記憶障礙，嚴重的出現(xiàn)頭暈、惡心、手腳發(fā)涼、血壓升高等癥狀。事實上，我們根本用不著焦慮。因為，第一，中考的試題都是我們在初中階段學過的東西，不會超越我們的知識范圍，最多就是轉換了一個角度，或是要你用學過的知識去解答某種現(xiàn)象，只要你從容地、有序地打開你記憶的閘門，合理地、正確地運用你的知識，認真地、仔細地審視每一道題目，你是一定能圓滿地解答的。第二，你必須正確對待環(huán)境�？紙錾纤�，都是你的同學，他們都是普通的學生，和你一樣，至于監(jiān)考老師，他們也決不是什么兇神惡煞，你坐在那里做你的題目，他能對你怎樣？考試時，你完全可以做到“心中有我，目中無人”，就像一個人在自己的房間里做作業(yè)一樣，因此，也用不著焦慮，害怕，只要這樣，你就完全可以避免“上場昏”了。如果真的發(fā)生上述現(xiàn)象時，可以閉目養(yǎng)神，做深呼吸，把手頭的題目先擱置，還可以用風油精擦人中或太陽穴提神，但擦太陽穴時，不要將風油精擦得離眼睛太近，以免眼睛流淚。對于過度緊張的同學來說你也不必要擔心，考務組已經(jīng)安排了應急醫(yī)療隊，隨時能夠幫助我們解決問題。
3、對自己的期望值不要過高
心理學研究表明，中等強度的考試動機更有利于取得好成績。動機過強過弱都不利于考場情緒的'調動。我自己是個什么水平，自己正確估計自己，在考試時，一心一意，全心全意地做自己的試卷，決不要去想什么其他的事，比如，其他同學考得怎樣啦，我能不能考取啦，等等，這些問題是以前的、以后的的事情，與考試一概無關。能考多少，就考多少。如果這樣想，也許你能發(fā)揮得更好，獲得意外的收獲。
4、在去考場的路上，不宜走得太快
走得太快會引起心跳加速，更感焦慮。如遇到同學一定要打招呼，這樣無形中可以獲得友誼感和社會支持感。到達考場后，應力求保持鎮(zhèn)靜，不要追逐打鬧，不要和他人議論什么動腦筋的難題。也不要與人討論問題，那樣容易因發(fā)現(xiàn)自己與別人的差距而影響自信心。如果無法適應喧鬧環(huán)境，可找一個安靜的地方，將準備的卡片快速瀏覽一遍，這樣做雖然不會增加多少記憶內容，但可以穩(wěn)定情緒。若有同學還感到有些緊張，可以在入場15分鐘前上一次衛(wèi)生間，以此緩解一下緊張情緒。
中考前心理輔導中考前心態(tài)調整的五大訣竅 篇11
一、要對挫折實事求是地進行分析。
例如，影響考試成績的因素有很多，如基礎不扎實、學習方法不對路、對學科有偏愛、對知識的理解不深把握不透徹等，并不是自己的智力低下。絕大多數(shù)人的智力是相差無幾的，即使智力上存在一點差別，也完全可以通過后天的努力得到彌補，把成績不好歸結為腦子“笨”，是對自己缺乏正確分析的表現(xiàn)。
二、要實事求是地認識自己，俗話說，尺有所短，寸有所長，每個人都有自己的長處和短處。
任何一個人，當只看到自己的長處而不看短處，或者一味地夸大長處掩蓋短處，就會產(chǎn)生自大心理；與此相反，如果一個人只看到自己的短處而看不到自己的長處，于是就產(chǎn)生了自卑心理；一個人希望自己沒有短處是不可能的，積極的態(tài)度是發(fā)揚長處，以“長”補“短”。當你認識到自己的短處可以彌補(更多的短處則可以克服)時，自卑心理也就沒有立足之地了。
三、要實事求是地同別人比較。
比較是人人都具備的天性，但人要有自知之明，比較要根據(jù)自身情況，提出恰當?shù)腵要求，有的同學不顧客觀主觀條件的不同，把自己同別人“硬”比，結果越比越氣餒，越比自卑感越嚴重。例如，假如經(jīng)過努力，估計某次考試各科平均成績最多能達到90分，就不應強求自己一定要達到個別同學的滿分，否則，會造成失望。更不能在客觀條件上同別人攀比，如比吃、比穿、比打扮，比優(yōu)越條件。條件再好，若貪圖安逸，斗志衰退，終將一事無成；條件差些，只要艱苦奮斗，不懈努力，就會邁向成功之路。在學習上，如果確實不如別人，可以分析原因，采取措施迎頭趕上；實在趕不上，還可另辟蹊徑，根據(jù)自己的長處在別的方面發(fā)揮自己的潛在能力，把自己看“死”是沒有道理的。
四、學會自我鼓勵。
遇到挫折或失敗的時候，學會了自我鼓勵，便不會灰心，不會一蹶不振，反而會從挫折和失敗中接受教訓，增強信心。自我鼓勵也需要勇氣，要敢于鼓勵自已，“你行我也行，你行我更行”，要相信別人能辦到的事情，自己也能辦到，樹立了信心，自卑心理也就自然后退了。
中考前心理輔導中考前心態(tài)調整的五大訣竅 篇12
1、生理疲勞與心理疲勞
初三下學期的學習是相當緊張的，不少考生日以繼夜，題海戰(zhàn)術、無論生理上還是心理上都很疲勞。生理疲勞與心理疲勞積累到一定時間就會產(chǎn)生高原現(xiàn)象，感覺自己再怎么使勁也上不去了，越學越糊涂。
2、未及時調整學習方法
在中考復習的不同階段，復習內容不一樣，學習的方法也不完全相同，越是臨近復習后期往往需要知識上的綜合，要力求把知識融會貫通，這就需要加強分析綜合能力的運用。有些考生用前一階段的學習方法來進行后一階段的'學習，用過去習慣性的思維去對待后一階段的復習內容，往往會產(chǎn)生學習方法，思維方式與學習內容的不適應。
因此考生要根據(jù)不同階段的復習內容和所要求的思維方法與策略，適當?shù)貙W習方法與思維方式和策略進行調整，就會走出高原期，學習成績就會有新的提高。
3、題做得過多也做得過亂
有的學生不僅做老師布置的卷子，而且買來很多卷子做，做得昏頭轉向，甚至越做心中越?jīng)]底，造成學習成績不能提高，復習效率降低，出現(xiàn)高原現(xiàn)象。
對于這種情況，考生應集中精力和時間做老師布置的卷子，精力集中，心平氣和做老師布置的東西，就會逐步提高學習效率。
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