男人常見健身錯誤
現(xiàn)在很多男生都喜歡健身，一方面是為了身體健康，另一方面也是為了練出肌肉塑造體魄。但是許多男生因為方法錯誤導(dǎo)致光練卻不見效果，其實只要正確健身，肌肉不是夢，下面就一起來看看有哪些男人常見健身錯誤吧。
1.不寫訓(xùn)練日志
你硬拉的重量是多少?上周做了多少個深蹲?如果你不能準(zhǔn)確地回答這些問題，那又怎么知道接下來一個星期的訓(xùn)練要做多重呢?你又怎么知道明年自己是不是真的有進步了呢?
改正誤區(qū)
把自己在健身房做的每一組動作熱身或者有氧運動都記錄下來。這不僅是追蹤健身成果的必要步驟，它還會幫你找出健身中任何可能存在的問題。
2.沒有注重練后恢復(fù)
平均每人一周在健身房的時間是4個小時，與健身房外的164個小時比起來，哪個影響更大?
練后恢復(fù)是關(guān)鍵。你需要注意適當(dāng)?shù)臓I養(yǎng)，充足的睡眠，并盡量避免壓力。
改正誤區(qū)
營養(yǎng)：這個話題很大，很難在這里都涉及到，但按照你的訓(xùn)練目標(biāo)，你需要吃得夠，吃得合理，并攝取足夠的蛋白質(zhì)。
睡眠：保證每天7-9個小時有質(zhì)量的睡眠。睡眠不足會提升胰島素的敏感性，并降低睪酮，使得長肌肉變得更難，堆積脂肪變得更容易。
避免壓力：在22:30之前上床睡覺，睡前的幾個小時內(nèi)要吃一頓豐富的晚餐，看書，減壓，放松。記得至少在睡前的一個小時把手機和電視都關(guān)掉，因為光線會刺激大腦讓你更難入睡。
3.練到極限次數(shù)
你當(dāng)然想刻苦訓(xùn)練，但練到絕對極限會給你的中樞神經(jīng)系統(tǒng)施加巨大的壓力，并且會極大地妨礙你練后的恢復(fù)。
改正誤區(qū)
除非你是一個打比賽的力量舉選手，否則對大多數(shù)人來說，練到極限都是沒有必要的。每組動作給自己預(yù)留出一到兩次的空間。
4.力量沒有增長
一個簡單的事實：隨著你的訓(xùn)練，身體會適應(yīng)并變得比以前更有勁，因此為了讓健身有效并繼續(xù)增肌就得施加更大的壓力。簡單來說，每次健身都應(yīng)該比上一次更有挑戰(zhàn)性。
改正誤區(qū)
增加重量(小幅度的，沒必要一次增加20公，除非你不想活了)，用同樣的重量，增加每組動作次數(shù)減少組間休息時間。
5.讓自己受傷
有些人做硬拉的'方式，會讓你覺得他們的目標(biāo)不是長肌肉，而是逼自己內(nèi)臟走位。
改正誤區(qū)
如果你不知道怎么安全地做深蹲或硬拉，就應(yīng)該讓其他人教教你。動作若不規(guī)范，你會更容易受傷。類似的，避免用過重的重量。
不要逞強，要選擇合適的，不至于讓動作變形的重量來進行訓(xùn)練。
6.訓(xùn)練時間過長
好多人在健身房進行馬拉松式的訓(xùn)練，但這除了能損害你的健身成果外，對你一點幫助也沒有。
在訓(xùn)練大約一小時后，你身體內(nèi)的睪酮水平會下降，皮質(zhì)醇會上升，使人的食欲增加，同時也會導(dǎo)致肌肉流失，減慢新陳代謝，減少脂肪燃燒及使身體儲存脂肪。
改正誤區(qū)
你的訓(xùn)練應(yīng)該控制在40到60分鐘，不能再久了。比起長時間的訓(xùn)練，高質(zhì)量的完成訓(xùn)練更加重要。使用預(yù)鍛煉配方粉可以保證在你鍛煉的時間內(nèi)達到最佳發(fā)揮，充分利用你的健身時間。
7.沒有復(fù)合訓(xùn)練動作
復(fù)合、關(guān)節(jié)的訓(xùn)練動作能讓你在健身房的訓(xùn)練事半功倍。這些動作針對多個肌群，并且易于記錄。在為孤立動作(比如彎舉)發(fā)愁之前，先把這些復(fù)合動作練好吧。
改正誤區(qū)
把深蹲、硬拉、劃船、臥推、引體向上、俯臥撐和雙杠臂屈伸這些復(fù)合動作當(dāng)作重點。
8.沒有循環(huán)訓(xùn)練
雖然逐漸增加訓(xùn)練負(fù)重很關(guān)鍵，但這個負(fù)重是有極限的。
改正誤區(qū)
一個好的長期訓(xùn)練計劃，會包含刻意降低訓(xùn)練強度和重量的時期，從而讓你的身體有機會從之前的大強度訓(xùn)練中恢復(fù)過來。
9.沒有訓(xùn)練計劃
不去計劃就等同于計劃去失敗。世界上的頂尖運動員都有教練，甚至于頂尖的教練也有教練。來到健身房，看哪個器械沒人用就用哪個可不算是什么訓(xùn)練計劃。
改正誤區(qū)
即便不請私教，你也要有一套科學(xué)的訓(xùn)練計劃(這里插播一條，我們Feel的線上課程)。定制一個清晰的目標(biāo)，以及邁向這個目標(biāo)的臺階。制定訓(xùn)練計劃，它還需要包含你不喜歡，但卻不介意去做的難度更大的動作。
10.訓(xùn)練不平衡
訓(xùn)練動作單一，只針對某個局部肌肉訓(xùn)練，會導(dǎo)致整體身材不勻稱。也要訓(xùn)練鏡子里看不到的部位，比如背部。
改正誤區(qū)
你需要平衡各肌群的訓(xùn)練，這就意味著“拉”和“推”要同等對待。
要訓(xùn)練鏡子里看不到的肌肉(即身后肌肉鏈)，要適當(dāng)?shù)鼐毻�。如果不練身后肌肉群和腿的話，你就忽略了身體最大的肌群，并且錯失了一個巨大的合成代謝刺激，這是可以影響全身各肌群的。
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