上班一族
上班族指的是受雇于企業(yè)的受薪階級(jí)人士,也泛指出社會(huì)工作并尚未退休的在職工作者。字面上來(lái)解讀上班族是指“上班人士的族群”。普遍是指通常在城市里的工作者,都可以是上班族。
1上班族減壓方法
(1)減慢呼吸
壓力往往導(dǎo)致過(guò)度呼吸。如果你每分鐘呼吸多于10次,就屬于過(guò)度呼吸,一天做這個(gè)練習(xí)4次幫且你減輕壓力。吸氣,屏息并慢慢數(shù)到3(不需深呼吸)。當(dāng)你數(shù)到3時(shí),呼氣并維持3秒,說(shuō)些令自己放松的話(huà)。這將呼吸率降低到每分鐘10次。
(2)創(chuàng)意減壓
大腦的創(chuàng)意思維可以減輕壓力。所以畫(huà)畫(huà),描繪,做你喜歡的事,如創(chuàng)意寫(xiě)作,縫紉或攝影。
(3)多呼吸新鮮空氣
我們大多數(shù)人覺(jué)得在野外時(shí)更寧?kù)o,所以利用你的周末,到農(nóng)村,沿海或城市公園走走,盡情享受新鮮空氣。在自然環(huán)境中散步能凈化身心,因?yàn)闆](méi)有噪音的干擾,同時(shí)樹(shù)木釋放氧氣,吸收二氧化碳。
(4)多做有氧運(yùn)動(dòng)
有氧運(yùn)動(dòng),每周3次,能改善情緒,降低血壓和壓力癥狀。這是因?yàn)樗碳め尫艃?nèi)啡肽,它是你體內(nèi)令你感覺(jué)良好的荷爾蒙。許多種類(lèi)的運(yùn)動(dòng)都是有氧,如舞蹈和搏斗班,而散步,跑步,游泳和騎自行車(chē)也是有氧運(yùn)動(dòng)。
(5)設(shè)一本壓力登記本
用一個(gè)筆記本記錄有壓力的時(shí)刻。寫(xiě)下來(lái),并評(píng)估:給最沒(méi)有壓力的時(shí)候一顆星,五顆星給最有壓力的時(shí)候。結(jié)果往往是令人驚訝。例如,你可能會(huì)認(rèn)為你的工作有問(wèn)題,但你可能發(fā)現(xiàn)超負(fù)荷的周末更令人難受。然后你可以落實(shí)你的解決方案,例如利用國(guó)際互聯(lián)網(wǎng)在超市購(gòu)物。
(6)讓你的手指休息一下
電子郵件,手機(jī)是壓力的來(lái)源之一,它們讓我們長(zhǎng)期處于緊張狀態(tài)。你不能夠擺脫這些習(xí)慣嗎?設(shè)定一個(gè)有規(guī)律的時(shí)間,你會(huì)做到的(比如晚餐之后),那樣你就不會(huì)過(guò)于關(guān)注工作而總是影響家庭生活了。
(7)游泳
游泳是減壓的另一秘密。瑞典的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),漂浮在水中會(huì)促進(jìn)身體的放松反應(yīng),幫助減少壓力荷爾蒙的水平。另外,這一研究的80%參與者都表現(xiàn)出了進(jìn)步,比如緊張度和沮喪度的下降。
(8)做瑜伽。
坐在床上,腿部盤(pán)起,右手置于身后,扶著床頭,而左手輕輕地放在右膝上。身體坐直,吸氣,數(shù)到四。呼氣,緩慢地彎曲右手。屏住呼吸,堅(jiān)持?jǐn)?shù)到四以上。然后左右交換,重復(fù)。
(9)開(kāi)車(chē)的時(shí)候聽(tīng)些優(yōu)美的旋律。
緩慢的或者較為安靜的音樂(lè)(比如貝多芬的第九交響曲)都經(jīng)過(guò)證實(shí)可以緩解壓力,在你上下班的路上聽(tīng)聽(tīng)這些音樂(lè)可以讓車(chē)速保持平穩(wěn)的狀態(tài)。
(10)給自己些心愛(ài)零食
女性與男性相比,更喜歡吃自己喜歡的食物,比如用冰激凌和餅干來(lái)緩解壓力。手邊放少量你喜歡的小吃,故意控制只會(huì)造成壓力大爆發(fā)。
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